Daghang mga tawo karon nga mga adlaw ang nag-antus sa sobra nga gibug-aton, ug sa samang higayon, daghang mga ordinaryo nga mga tawo ang wala'y ideya nga dili makadaot sa ilang kaugalingon nga kahimsog.
Kung nakadesisyon ka nga mahibal-an kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan sa balay, pagkahuman sa tanan nga kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa mga lainlaing pamaagi sa pagkawala sa imong kaugalingon ug sa hinay-hinay nga pag-apply niini sa bulan.
Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan sa balay nga wala makompromiso ang imong kahimsog
Kinahanglan nimo nga masabtan nga hingpit nga wala maghimo espesyal nga mga paningkamot nga lisud makab-ot ang positibo nga mga sangputanan sa usa ka bulan ug busa kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga mosunud nga sangkap sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim nga numero sa usa ka slim figures:
- Pagkuha sa pisikal nga kalihokan. Dinhi kinahanglan nimo nga klaro nga magdesisyon kung unsang mga bahin sa imong lawas ang kinahanglan nga prayoridad nga pagtul-id - pagkahuman sa imong problema sa pag-ehersisyo sa tiyan ingon usa ka pisikal nga kalihokan. Kung ang problema naa sa tambok nga mga pilo sa mga hips, kinahanglan nimo nga pilion ang imong kaugalingon nga hugpong sa mga ehersisyo nga piho alang kanila. Sa parehas nga oras, dili ka dayon moliso sa aktibo nga pisikal nga kalihokan; Labing maayo nga ipakilala kini sa hinay-hinay - una nga adunay usa ka suga nga lakaw sa wala pa matulog, unya mobalhin sa pag-jogging, mga ehersisyo sa pag-jogging, ug sa ulahi nga pag-ehersisyo sa pag-jogging, ug sa ulahi nga mga ehersisyo sa pag-jogging, ug sa ulahi makapangita ka nga epektibo nga makina sa pag-jogging, ug usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa pag-jogging, ug usa ka gamay nga pag-ehersisyo, ug sa ulahi nga mga ehersisyo sa pag-jogging, ug sa ulahi nga mga ehersisyo sa pag-jogging, ug usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa balay, ug sa ulahi makapangita ka alang sa imong kaugalingon nga epektibo nga pag-ehersisyo sa balay.
- Nutrisyon. Kini usab usa ka hinungdanon kaayo nga sangkap sa imong bag-ong kinabuhi sa tibuuk nga bulan samtang aktibo ka nga nawad-an sa gibug-aton, apan sa samang higayon kinahanglan usab nimo nga sundon ang husto nga pagkaon nga masulbad. Pinaagi sa paghiusa sa imong pisikal nga mga paningkamot sa husto nga nutrisyon, makab-ot nimo ang gitinguha nga sangputanan nga labi ka labi ka kusog. Dinhi kinahanglan usab nga imong masabtan nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong kinaiya sa imong kaugalingon nga pagkaon aron makakuha usa ka matahum, slim ug toned nga lawas. Ang pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga maminusan, apan sa samang higayon, ang imong lawas kinahanglan nga wala'y kaso nga mawala ang kinahanglan nga mapuslanon ug bililhong mga sangkap, busa:
- Gikinahanglan nga moinom kutob sa mahimo nga limpyo nga tubig kutob sa mahimo;
- Pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon sa gidak-on sa imong palad;
- Pagkaon sa 4-6 nga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin;
- Kuhaa gikan sa imong pagkaon ang tanan nga mga pagkaon nga high-calorie ug mga pagkaon nga adunay daghang asukal;
- Kanunay nga pagpugong sa gibug-aton. Kinahanglan nga makakat-on ka sa pagsabut sa bisan unsang mga timailhan nga gihatag kanimo sa imong lawas, bisan unsa pa kini - kasakit, pagkalipong, kasukaon, o dili maayo nga gibati nga maayo. Sama pananglit, ang imong lawas dili makasukol sa pisikal nga kalihokan nga imong gipili alang niini, diin kini labing maayo alang kanimo sa pag-adto sa usa sa labing epektibo nga mga pag-ehersisyo. Apan sa samang higayon, ayaw kalimti ang pagkonsulta sa usa ka eksperyensiyadong nutrisyonista matag karon ug unya.
Mga sukaranan nga nutrisyon sa nutrisyon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang
Kung nagsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang kamalaumon nga kantidad sa gibug-aton nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa usa ka bulan kinahanglan dili molapas sa 10 kilogramo, sa kini nga kaso dili ka mahimo nga mahadlok sa imong kahimsog. Pag-andam alang niana. Nga ang imong pagkaon mausab sa labing hinungdanon nga paagi, nga kinahanglan nimo nga ihunong ang daghang mga paboritong pagkaon ug magsugod sa pagkaon sa mga pagkaon nga wala pa sa imong menu.
Daghang mga tawo, tungod sa lainlaing mga hinungdan, kanunay nga mokaon pipila ra ka beses sa usa ka adlaw, samtang nag-ut-ut sa daghang mga pagkaon. Kinahanglan nimo nga bahinon ang imong tibuuk nga adlaw-adlaw nga pagkaon sa 4-6 nga serbisyo ug sulayan nga kan-on kini sa usa ka oras, ug dili sa random.
Ang pamahaw kinahanglan nga himuon nga dili molapas sa alas-11 sa hapon, ang panihapon labing menos tulo hangtod upat ka oras sa wala pa matulog, apan kini gisugyot nga kini mahitabo sa tungatunga. Kung nakadesisyon ka nga dili mokaon pagkahuman sa 18.00, sulayi nga sundon kini nga lagda ug dili motipas gikan sa bisan unsang paagi. Sa laing bahin, kung ang imong adlaw sa trabaho matapos pagkahuman sa 18.00, dili nimo kinahanglan nga gutumon ang imong kaugalingon. Usa ka light snack sa wala pa ang 20.00 dali nga madawat.
Ngano nga kinahanglan nimo nga wagtangon ang asukal ug asin gikan sa imong pagkaon
Dili ka gihapon makahimo sa hingpit nga paghatag sa kini nga mga sangkap sa pagkaon, tungod kay sila gilakip sa hapit bisan unsang modernong produkto sa pagkaon, apan ang pagkunhod sa ilang pagkonsumo yano.
Ang asukal dali nga nahimo nga tambok sa imong lawas, busa kung ikaw usa ka tsaa o ilimnon nga kape, paningkamuti ang kini nga mga ilimnon nga wala'y asukar, pag-ilis niini, nga adunay dugos - apan usab sa gamay nga kantidad. Sa unang mga adlaw nga nawad-an sa gibug-aton, gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, tungod kay sukad sa pagkabata, daghang mga tawo ang naanad sa pagkagutom sa mga matam-is nga pagkaon ug kini usa ka limbong ug gusto nimo nga mokaon labi pa.
Sama sa asin, adunay kabtangan sa pagpadayon sa tubig sa lawas, ug kini dali nga mosangput sa pagporma sa edema ug puffiness sa imong lawas. Busa, gilimitahan ang kantidad sa asin sa pagkaon usa usab ka kinahanglanon nga kondisyon alang sa dali nga pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan.
Sa pag-agi, kinahanglan nga moinom ka usa ka dako nga kantidad sa tubig matag adlaw - gikan sa 2 ngadto sa 3 ka litro, kinahanglan nga mapalambo ang metabolismo ug labi nga gibati ang parehas nga pagbati sa kagutom nga imong masinati sa panahon sa panahon. Sa parehas nga oras, ang tsaa, kape, sabaw, mga juice dili mahimong magsilbing tubig - tanan kini pagaisipon nga pagkaon.
Kinahanglan mahibal-an nimo nga daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nga nagtambag sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig matag buntag ug gabii sa wala pa matulog. Ingon usa ka sangputanan, ang pipila nakahimo mawad-an sa daghang mga kilogramo sa usa ka bulan nga wala'y mga diet.
Unsa man ang hitsura sa imong gibanabana nga adlaw-adlaw nga pagkaon?
- Wala gyud kami laktawan ang pamahaw. Alang sa taas nga kalidad nga pagkawala sa timbang, ang pagkaon sa buntag kinahanglanon kaayo; Niining higayona kinahanglan nimo nga ipaila ang mga karbohidrat sa imong pagkaon sa porma sa mga lugas, mga salads sa utanon, ug libre nga lebadura nga tinapay. Imbis nga salad, dali ka magluto sa lainlaing mga steamed nga utanon alang sa pamahaw, o pag-inom sa usa ka baso nga Ayran o Kefir.
- Alang sa paniudto, labing maayo nga mag-andam sa light sabaw ug lainlaing mga low-calorie nga utanon ug mga salad sa prutas.
- Alang sa panihapon makakaon ka sa isda (dagat ug lean), usa ka gamay nga piraso sa unod nga karne (labing maayo nga dughan sa manok o dughan sa pabo, linuto nga mga itlog), ang linuto nga itlog usab perpekto alang sa panihapon. Ang mga hilaw nga utanon kanunay nga gidugang sa nag-unang pinggan.
- Sa tibuok adlaw, mahimo ka maghimo usa ka gamay nga snacks sa porma sa prutas, gawas sa taas nga kaloriya nga sagol.
Unsang pisikal nga kalihokan ang mahiusa sa mga batakang diet?
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pagkawala sa kadaghanan nga mga kilo sa usa ka bulan sa balay, dayon tan-awa ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista, ug hapit tanan maghatag kanimo tambag sa paghiusa sa pagkaon nga adunay pisikal nga kalihokan. Alang sa mga nagtuo nga ang paghiusa sa pag-ehersisyo ug pagkawala sa gibug-aton dili kinahanglan, ang tanan nga nahabilin mao ang pagpangutana kung diin nila ibutang ang panit nga sigurado sa ilang lawas human kini mawad-an sa 10 hangtod 15 kilogramo.
Aron epektibo nga higpitan ang panit sa tama nga mga lugar samtang nawad-an sa gibug-aton, dili ka kinahanglan magpalista alang sa gym - mahimo ka usab nga mag-ehersisyo nga epektibo kaayo sa balay. Mahimo Nimo:
- Pag-sign up alang sa paglangoy sa pool;
- Rollerblading o pagbisikleta sa gabii (sa tingtugnaw - pag-ski ug skating);
- Pagkuha sa labing menos 10 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw, pag-undang ang usa ka yano nga estilo sa kinabuhi;
- Magsugod pag-jogging sa aga;
- Pagpalit usa ka tigbansay alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan ug aktibo nga mag-ehersisyo sa balay.
Giunsa ang paghigot sa panit sa lainlaing mga bahin sa lawas samtang nawad-an sa gibug-aton
- Kung kinahanglan nimo nga higpitan ang panit sa imong tiyan, nan dili ka mahimo nga dili makapugong sa imong Abs. Aron mapalig-on ang imong ubos nga tiyan, humigda ra sa salog ug sulayi nga mapataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo sa ibabaw sa salog ug ipadayon kini nga gisuspinde kutob sa mahimo. Ang ibabaw nga abs napalig-on sa usa ka posisyon sa supine. Ang mga kamot gibutang sa luyo sa ulo, ang mga bitiis giduko sa tuhod ug ang lawas gibayaw sa usa ka piho nga gidaghanon sa daghang mga pass (20-30 nga pagtaas sa pagsugod, apan sa kadugayan ang ilang numero kinahanglan modaghan).
- Kung kinahanglan nimo nga tangtangon ang sobra nga panit gikan sa mga hinagiban nga bukton, pagluhod ug paghimo usa ka posisyon sa supine sa imong tuhod. Pinaagi sa paghimo sa mga push-up sa niini nga paagi, dili lamang nimo himuon nga matahum ang imong mga bukton kutob sa mahimo, apan huptan usab ang dagway sa imong mga dughan.
- Kung kinahanglan nimo nga mabuntog ang pagtangtang sa panit sa imong mga paa ug mga bitiis, kinahanglan nga buhaton nimo ang mga ehersisyo sa dagway sa baga ug mga squats sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, usab ang pagdugang sa karga sa usa ka adlaw.
Ang labing kaayo nga mga pagkaon alang sa kalidad nga pagkawala sa timbang sa balay
Pagkaon gikan sa Israeli Nutritionalista Kim Protasov
Girekomenda niini ang aktibo nga paggamit sa mga ferment nga mga produkto sa gatas ug presko nga mga utanon. Sa una nga semana sa imong pagkawala sa timbang, ang imong pagkaon kinahanglan nga labi ka labi sa linuto nga mga itlog, mansanas, keso, mga gulay, ug mga utanon. Sa mga semana 2, 3 ug 4, ang kantidad sa kesoimpa nga pagkunhod ug ang steamed nga karne, gidugang ang mga isda o manok.
Sumala sa kini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga moinom bisan usa ug tunga nga litro nga tubig kada adlaw. Kini nga pagkaon kontra sa mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal.
Diet sa Hapon
Sumala sa kini nga sikat nga pagkaon, aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug kanunay nga magpadayon ang nakuha nga sangputanan, kinahanglan nimo nga ibulag ang imong pagkaon: asukal ug asin, tinapay ug bisan unsang mga produkto sa harina.
Pagkaon sa Gahum
Sumala sa kini nga pagkaon, kinahanglan ka mokaon 1.5 kg nga hilaw o steamed nga mga utanon kada adlaw.
Alang sa lainlain, mahimo ka makadugang mga produkto nga mubu nga tambok, muesli, ug tinapay nga rye sa imong pagkaon. Sa tibuok adlaw mahimo ka lang moinom sa tubig ug berde nga tsaa. Kini ang hitsura sa usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga menu sama sa usa ka pagkaon sa utanon:
- Alang sa pamahaw makakaon ka usa ka piraso nga tinapay nga adunay salad, yogurt ug tunga sa mansanas.
- Ang paniudto mahimo nga maglangkob sa usa ka magtiayon nga linuto nga patatas ug sabaw sa utanon, kamatis ug salad sa pipino nga adunay usa ka hiwa sa tinapay.
- Mahimo ka nga makigsalo sa usa ka carrot salad nga adunay keso, ahos ug sour cream ug hugasan kini tanan nga adunay berde nga tsaa.
Pagkaon sa Prutas
Apan dili lamang ang mga utanon nga angay alang sa pagdiyeta, mahimo ka usab mogamit mga bunga alang sa kini nga mga katuyoan; Ang bugtong butang nga dili girekomenda nga pagakan-on dinhi mao ang saging ug ubas.
Ang imong sample menu sa kini nga kaso ingon niini:
- Alang sa pamahaw nagkaon ka 20 g sa mga nuts ug usa ka sagol;
- Alang sa paniudto mahimo nimo makaya ang usa ka gamay nga piraso sa karne ug mga 100 ka gramo nga berry.
- Alang sa usa ka snack sa hapon, gitagad namon ang among kaugalingon sa pipila ka hiwa sa melon, usa ka berde nga mansanas ug usa ka gamay nga orange.
- Alang sa panihapon nag-andam kami usa ka salad sa prutas ug usa ka piraso nga linuto nga isda.
Giunsa Pagawas ang bisan unsang pagkaon nga husto ug makuha ang gitinguha nga sangputanan
Kung nagsunod ka sa labing higpit nga pagkaon sa usa ka bulan, pagkahuman sa sunod nga pagbiya nimo sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga sundon ang mosunod nga mga panudlo:
- Ang naandan nga mga pagkaon kinahanglan ipakilala sa imong pagkaon sa hinayhinay. 10 ka adlaw ra pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon mahimo ka magsugod sa pagkaon sa mga pinirito ug matambok nga pagkaon nga wala mahadlok alang sa imong tiyan.
- Ang sulud sa kaloriya sa pagkaon mahimong madugangan sa dili molabaw sa 100 kcal matag adlaw.
- Ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga high-calorie sa gabii, aron dili makabalik sa imong miaging gibug-aton sa usa ka adlaw;
- Padayon nga magkaon kanunay, sa hinay-hinay ug sa mga bahin, tungod kay maugmad na nimo ang batasan sa pagkaon niini nga paagi sa miaging bulan;
- Uminum ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa imong lawas;
- Kuhaa ang lainlaing mga tipo sa mga cake, donut, soda ug fast food gikan sa menu;
- Padayon nga magpabilin nga porma pinaagi sa pisikal nga kalihokan.
Kung gipili ang husto nga pagkaon ug hingpit nga nagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon, dili ka na maghunahuna kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan sa balay, tungod kay mahimo nimo makuha ang kinahanglan nga gibug-aton nga wala'y kalisud. Mahimo nimong mapaayo ang hitsura sa imong numero, pag-angkon og labi ka positibo nga kinaiya ug panan-aw sa kinabuhi, ug ang tanan nga adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog.